Sportas

Krūtinės treniruotės kvadratinės krūtinės formavimui

Krūtinės treniruotės kvadratinės krūtinės formavimui



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kvadratas krūtinės srityje pasiekiamas atliekant jėgos treniruotes.

Gimdos kaklelis yra raumenys, atsakingi už išpjaustytą kvadrato formos krūtinę, išvaizdą, kuris pasiekiamas atliekant tikslines jėgos treniruotes. Šie pratimai skirti visam krūtinkaulio regionui, nors viršutinė dalis yra atsakinga už kvadrato išvaizdą. Prieš pradėdami šias treniruotes, sušilkite nuo 5 iki 10 minučių pasivaikščiojimo ar lengvo bėgiojimo, kad jūsų kraujas tekėtų.

Skulptūra su suoliu spaustukais

Bench presai yra vienas iš geriausių krūtinės formavimo pratimų, skirtų kvadratinei krūčiai. Šį pratimą galima atlikti su plokščiu svorio suoleliu arba pasvirusiu suoleliu. Palenktas suoliukas daugiausia nukreiptas į viršutinę jūsų krūtinės dalį. Padėkite sau nugarą prie suoliuko, o kojos tvirtai pasodintos ant žemės. Suimkite štangos ilgą rankeną ir laikykite rankas šiek tiek platesnes nei pečių plotyje. Spaudžiant suoliukus, stenkitės, kad partneris atsistotų už treniruotės metu, jei jums to reikia. Ištieskite alkūnes ir atneškite atramą nuo stovo, kad ji būtų virš jūsų krūtinės. Lėtai sulenkite alkūnes, kol štanga beveik nelies jūsų krūtinės, tada palaikykite šią poziciją vieną sekundę, prieš tai lėtai išmesdami rankas į viršų į pradinę padėtį. Atlikite tris aštuonių pakartojimų rinkinius.

Gaukite kvadratą su „Pec Flys“

„Pec fly“ treniruotė nukreipta į krūtinės ir pečių sritį, todėl įsitikinsite, ar norite sukurti norimą kvadrato formą. Atsigulkite ant lygaus svorio suolelio, kojos plokščios ant žemės. Laikykite hantelį kiekvienoje rankoje kelių colių atstumu virš krūtinkaulio, delnais atsukdami vienas į kitą. Ištieskite rankas į viršų, laikydami hantelius suderintus su krūtinkauliu ir išlaikydami lengvą alkūnių lenkimą. Nuleiskite rankas į šonus, kol pajusite lengvą krūtinės ir pečių tempimą, tada palaikykite poziciją vieną sekundę. Apkabindami, grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Atlikite tris aštuonių pakartojimų rinkinius.

Pasinerkite į stiprų Pecs

Krūtinės artėjimas tonizuoja ir sustiprina pecs. Šiam pratimui reikia lygiagrečių juostų arba plataus panardinimo strypo su įstriža rankena. Padėkite rankas perlenkta rankena kiekvienoje strypo pusėje, kad jūsų rankos būtų lygios su klubų priekiu. Ištieskite alkūnes, kad pakeltumėte kūną nuo žemės, kad pečiai būtų sulyginti su rankomis ant strypų. Kelius ir klubus sulenkite 45 laipsnių kampu. Lenkite alkūnes, kad nuleistumėte kūną, kol pajusite lengvą krūtinės tempimą ir sekundę palaikykite poziciją. Pakartokite tau aštuonių pakartojimų rinkinius. Jei mankšta yra per sunki, yra krūtinės nusileidimo aparatų, kurie sumažina svorį, kurį turite kelti. Taip pat galite pastatyti kojas ant grindų, kad priaugtumėte dalį savo svorio.

Krūtinės pastato pagrindai

Klasikinis stūmimas nukreiptas į krūtinės raumenis, todėl jūs galite formuoti jėgas ir atlikti jėgas atlikdami šią nesenstančią treniruotę. Norėdami teisingai atlikti atsispaudimą, pradėkite gulėdami ant skrandžio delnais, pastatytais po pečiais. Kai kojos yra kartu, o kojų pirštai sulenkti, ištieskite rankas, kad atstumtumėte kūną nuo žemės, ir stenkitės, kad viso pratimo metu stuburas būtų lygus su kojomis. Kai rankos bus visiškai ištiestos, palaikykite poziciją vieną sekundę, tada lėtai nuleiskite kūną, kol jūsų krūtinė bus maždaug colio atstumu nuo grindų. Pakartokite tris aštuonių pakartojimų rinkinius.