Sportas

Dėl ko moterys turi plokščią užpakalį?

Dėl ko moterys turi plokščią užpakalį?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tonuotas derriras.

„Getty Images“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Plokščią nugarą lemia keli veiksniai, įskaitant genetiką ir senėjimą. Jūsų genai diktuoja bendrą sėdmenų formą. Jaunesnės moterys jaunesniais metais kaupia riebalus jų dugne, todėl išvaizda yra pilna. Senėjimo metu vyksta hormoniniai pokyčiai, dėl kurių riebalų kaupimasis iš užpakalio galo nukreipiamas į skrandį. Rezultatas gali būti plokščia nugarėlė, kuri neužpildo drabužių.

„Derriere Dynamics“

Įspėjimas apie laikyseną

Pažvelkite į veidrodį, kad pamatytumėte, kaip stovite. Jei gūžčiojate pečiais, o ne atsistojote tiesiai, nenaudojate teisingos laikysenos, o tai gali nulemti plokščią dugną. Moterys, turinčios gerą laikyseną, matys apvalesnį apdarą, nes natūrali kreivė jūsų apatinėje nugaros dalyje pakelia sėdmenis. Norėdami patikrinti savo laikyseną, atsistokite tiesiai su nugara prie sienos, pečiai žemyn ir atgal, įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis palaiko natūralų kreivumą. Mažasis jūsų užpakalis neturėtų liesti sienos. Jūs nenorite, kad jūsų uodegos kaulas atrodytų sulenktas.

Atgal savo glutes

Genetika ir moters senėjimas gali pakenkti plokščiajai raumei. Menopauzė sukelia mažesnį estrogeno kiekį, dėl kurio sumažėja sėdmenų riebalų kiekis. Raumenys stiprina jūsų galinę formą. Nukreipkite savo glutes specialiais pratimais. Ėjimas, ypač į kalną, veikia jūsų glūdas ir apvalina raumenis, dėl kurių jūsų pakaušis atrodo netinkamas.

Jei neturite prieigų prie kalvų, padarykite pertrauką, eikite į priekį ir sudėkite į priekį ilgesnius rinkinius po 10 komplektų. Žingsnis pirmyn ir nuleiskite nugarą keliui į žemę, išlaikant priekinę koją 90 laipsnių kampu, neleidžiant keliui pailgėti. per kojų pirštus. Siekite 30 minučių vaikščioti penkis kartus per savaitę su 20 kiekvienos kojos pėdų.

Keli rinkiniai nuo 10 iki 15 kūno svorio pritūpimų taip pat padarys stebuklus jūsų užpakaliui. Atsistoję kojų pečių plotyje, sulenkite kelius, išlaikydami nugarą tiesiai, lyg sėdėtumėte ant kėdės, o tada atsistosite ir suspauskite galinę dalį. Neleiskite, kad jūsų keliai išsikištų virš kojų pirštų. Galinių kojų keltuvai taip pat efektyviai tonizuoja jūsų dugną. Atsistokite rankomis ant klubų ir ištieskite vieną koją tiesiai už nugaros, kol ji bus maždaug šešių colių nuo žemės paviršiaus. Siekite trijų 10 komplektų kiekvienoje kojoje.

Valgykite protingai

Valgykite pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte esamą svorį, jei kūno svoris yra sveikas. Priešingu atveju sumažinkite 500 kalorijų per dieną, kad sumažintumėte svorį ir padidintumėte mankštą, kol pasieksite tikslo svorį. Moterims reikalingas sveikas kūno svoris, kad sėdmenys tinkamai paskirstytų riebalus. Per didelis riebalų kiekis tik sumažina tvirtumą ir formą, kurią jūs taip sunkiai dirbate kurdami glute pratimus. Jei kūno svoris yra mažas, padidinus suvartojamas kalorijas, padidės bendras svoris ir tai gali padėti užpildyti plokščią užpakalį, nors genetika turės įtakos kūno svorio pasiskirstymo modeliui. Nors treniruodami galite formuoti raumenis, negalite formuoti riebalų.

Jūsų sėdmenis sudaro trys raumenų grupės - gluteus maximus, gluteus medius ir gluteus minimus, kurie bendrai vadinami sėdmenimis. Šie raumenys prisitvirtina prie jūsų dubens kaulo. Dubens forma lemia bendrą užpakalio formą. Dėl platesnio dubens susidaro platesnis užpakalinis galas. Aukštas dubuo atrodo suglebęs, o kontrastas ilgas. Po oda esantys riebalai, vadinami poodiniais riebalais, taip pat yra kritinis veiksnys. Moterys turi didesnį kūno riebalų procentą nei vyrai dėl estrogeno lygio. Dėl šio hormono moterys vaisingo amžiaus metu renka riebalus klubuose, sėdmenyse ir šlaunyse. Nugaros kreivė taip pat turi įtakos sėdmenų pakėlimui, dėl didesnės kreivės jūsų pakaušis atrodo labiau pakeltas.

Šaltiniai (3)


Žiūrėti video įrašą: Užpakaliuko treniruotė butt workout (Rugpjūtis 2022).