Sportas

Ar įmanoma numesti kūno riebalus, bet nepakeisti svorio?

Ar įmanoma numesti kūno riebalus, bet nepakeisti svorio?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Treniruotės pagal svorį stiprina raumenų raumenis.

„Comstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Daugeliui žmonių, pradedantiems dietų ir mankštos programą, siekiama numesti svorio. Kai kuriais atvejais galite nepastebėti masto pasikeitimo, tačiau galite pasirodyti, kad jūsų drabužiai tampa laisvesni, kai pradeda trūkti colių. Šis pokytis gali būti siejamas su kūno riebalų sumažėjimu ir tuo pačiu padidėjusia raumenų mase.

Kūno riebalai ir raumenys

Svaras yra svaras, nesvarbu, ar tai liesi raumenys, ar riebalai. Skirtumas yra kiekvieno tankis, raumenys yra daug tankesni nei riebalai. Pradėję mankštos programą, pradėsite pridėti raumenis prie kūno ir deginti kalorijas iš riebalų. Jei sudegintumėte 3500 kalorijų, prarastumėte svarą. Jei tuo pačiu pridėtumėte vieną svarą raumenų, mastelio pokyčio nematytumėte, tačiau riebalus sudegintumėte.

Raumenų masės įgijimas atliekant jėgos treniruotes

Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja treniruotis atsparumą kiekvienai pagrindinei raumenų grupei du ar tris kartus per savaitę. Treniruotę gali sudaryti laisvieji svoriai, mašinų svoriai, pasipriešinimo juostos ar kūno svoris. Treniruotėse turėtų vykti nuo dviejų iki keturių kiekvieno pratimo po 10–15 pakartojimų.

Širdies ir kraujagyslių raumenų mankšta, norint numesti kūno riebalus

Norėdami prarasti kūno riebalus, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Širdies ir kraujagyslių mankšta yra veiksminga priemonė greitai sudeginti daug kalorijų. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos mankštos kiekvieną savaitę. Sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo pasirinktos veiklos rūšies, jūsų kūno svorio ir nuo to, kaip intensyviai renkatės darbą. Pavyzdžiui, 150 svarų žmogus per valandą eidamas 3,5 mylios per valandą sudegintų maždaug 190 kalorijų, o tas pats asmuo tą pačią valandą sudegintų 612 kalorijų, bėgdamas 6 mylių per valandą greičiu.

Derinant jėgos ir širdies bei kraujagyslių treniruotes

Tvirta mankštos programa, apimanti pasipriešinimą ir širdies bei kraujagyslių treniruotes, gali sukelti kūno riebalų sumažėjimą ir raumenų raumenų padidėjimą. Pokytis gali nebūti matomas masteliu, bet greičiausiai tai bus akivaizdu, ar bus tinkami jūsų drabužiai. Svarbu atsiminti, kad dieta vaidina svarbų vaidmenį metant svorį, o kalorijų, kurias sudeginote atlikdami širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, suvalgymas gali užkirsti kelią pasiekti riebalų praradimo tikslus. Prieš pradėdami dietą ar mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.


Žiūrėti video įrašą: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų? (Rugpjūtis 2022).