Sportas

Ar galite vienu metu padaryti vieno hantelio gūžtą?

Ar galite vienu metu padaryti vieno hantelio gūžtą?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vieno hantelio naudojimas padeda sutelkti dėmesį į tą pusę, kurioje dirbate.

„Comstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Kai norite atskirti viršutinius trapecijos raumenis, yra keli geresni pratimai nei hantelis. Atliekamas laikant hantelį abiem rankomis, kai delnai nukreipti į vidų, gūžčiojant pečiais link ausų, trumpam pristabdant ir vėl nuleidžiant, gūžčiojimas pečiais yra efektyvus žingsnis siekiant sukurti spąstų dydį ir jėgą. Taip pat galite atlikti vienos rankos hantelių gūžtelėjimą, o tai naudinga, jei turite tik vieną hantelį arba norite, kad kasdienybėje šiek tiek pasikeistų pečių variantai.

Pagrindinės formos modifikacijos

Paimkite formą, aprašytą įprastiems hantelių gūžtelėjimams, padėkite vieną hantelį ant grindų ir atlikite judesį viena ranka. „Presto“, jūsų įprasti petnešų pečiai pavirto vienos rankos hantelių pečiais. Galbūt kyla pagunda viršuje šiek tiek pasilenkti į šoną, kad būtų lengviau judėti, tačiau tam atsispirti. Pasvirusi į šoną, jūs pašalinsite įtampą nuo spąstų ir labiau padėsite ją savo pagrindiniams raumenims.

Įjungti įtampą

Vienas pagrindinių raumenų augimo treniruočių aspektų yra raumenų tempimo palaikymas kiekviename rinkinyje. Vienu paprastu pakeitimu galite padidinti vienos rankos pečių įtempimą. Užuot turėję neveikiančią ranką be svarmens, pabandykite tiesiog laikyti hantelį prie šono, kol gūžteliu už rankos. Visi gūžčiokite pečiais vienoje pusėje, tada, laikydami hantelį, laikykite gniauždami kitą pusę. Jake'as Scieszka, asmeninis Niujorko „Equinox“ treneris, rekomenduoja pradėti nuo jų kaip savo pirmąjį spąstų pratimą ir po truputį padaryti pertrauką kiekvieno repo viršuje.

Nėra hantelio? Jokiu problemu

Jei norite atlikti vienos rankos pečių sukėlimą, bet neturite prieigos prie hantelio, yra dar du būdai, kaip į savo kasdienybę galite pritraukti vienos rankos pečius. Pirma, tai yra vienos rankos kabelio gūžtelėjimas, atliekamas stovint ant šono ant kabelinės mašinos, rankena nustatoma žemiausioje padėtyje. Antras - vienos rankos pečių pečiai. Vienoje rankoje laikykitės štangos, statmenos kūnui, ir tokiu pat būdu susiraukite pečių. Pasak jėgos trenerio Charleso Poliquino, padidėja judesių diapazonas ir trintys yra mažesnės nei su hanteliais, nes svoriai nesislenka prieš jūsų kūną.

Traukiančios įprastos paslaptys

Jei jūsų spąstai yra silpnoji vieta, priverskite vienos rankos hantelius gūžtelėti pečiais, kad rutina taptų jūsų judesiu. Dirbkite su savo spąstais du kartus per savaitę. Kiekviename atlikite du pečių variantus ir padarykite vieną iš šių vienos rankos hantelių pečių. Kitas pratimas gali būti štangos, troso ar pasipriešinimo mašinos gūžtelėjimas. Atlikite keturis rinkinius nuo šešių iki 12 pakartojimų kiekviename. Galbūt nustebsite, kiek svorio galite panaudoti vienos rankos pečiams. Judesio diapazonas yra gana mažas, o jūsų spąstai yra stipri raumenų grupė, todėl nebijokite sunkintis, jei naudojatės gera forma.


Žiūrėti video įrašą: ЗЕМЛЯ КУКА САМАЯ БРУТАЛЬНАЯ КАЧАЛКА В МИРЕ. MOST AMAZING GYM IN THE WORLD (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Zebulun

    In my opinion you have been misled.

  2. Faejora

    idealus atsakymas

  3. Vudotilar

    I apologise, but this variant does not approach me. Kas dar, kas gali paskatinti?

  4. Clennan

    I will tear everyone who is against us!

  5. Darton

    atsiprašau, tema susipainiojo. Jis ištrintas



Parašykite pranešimą