Sportas

Kaip padaryti 500 plaukime

Kaip padaryti 500 plaukime



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Po starto 500 laisvuoju stiliumi varžantys plaukikai turi atsargiai tempti 20 ilgio baseinų.

„Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Plaukimo treniruotėje ar plaukimo susitikime vienas 500 jardų komplektas ar lenktynių renginys yra vadinamas tiesiog 500 USD. Trumpam plaukimui susitinkant 25 jardų baseine, 500 - 20 ilgio laisvo stiliaus rungtis yra ilgiausias individualus renginys. Plaukimo treniruotės yra sudarytos iš rinkinių, kurie yra iš eilės tam tikri ilgiai. 25 jardų baseine rinkinys gali būti nuo 25 iki 500 jardų. Vienas iš būdų padaryti 500 yra plaukti kaip ištvermės renginys; kitas būdas yra plaukti 500 treniruotės būdu, suskaidžius į mažesnius rinkinius, kurie sukasi tam tikrais laiko tarpais.

500 kaip ištvermės renginys

1.

Pradėkite stipriai nuo bloko ir smarkiai spauskite, kad įgautumėte savo pagreitį. Pirmus 100 jardų stenkitės išeiti ir likti su kitais plaukikais, tačiau pasistūmėkite į priekį, nes jums reikės įveikti kitus 400 jardų.

2.

Kontroliuokite savo smūgį už starto ribų ir per posūkius per vidurį 300 jardo įvykio vietų, smarkiai spręsdami į vidų ir iš už sienos, tačiau taupydami energiją ilgoms varžyboms. Nustatykite savo tempą pradedant nuo antrų 100 jardų, tačiau kontroliuokite greitį, kad galėtumėte išlaikyti šį tempą iki paskutinių 100 jardų.

3.

Sukurkite savo pradžią nuo 14-os ar 15-os ilgio ir pasiruoškite viską išbandyti per paskutinius 100 jardų. Pirmasis ir paskutinis 100 jardų iš 500 laisvųjų automobilių yra greičiausias.

500 kaip tarpinis pratimas

1.

Pasirinkite intervalą, kuris jums patogus, norint plaukioti 25, 50 arba 100 jardų komplektus. Pavyzdžiui, jei jūs galite plaukti 25 jardus per 30 sekundžių, tada teoriškai jūs turėtumėte sugebėti plaukti 25 jardų komplektus 40 sekundžių intervalais. Šis laikas leidžia 30 sekundžių plaukti 25 jardus su 10 sekundžių tarp kiekvienų 25, kad atsikvėptų. Vadovaudamiesi tokia logika, galbūt galėsite plaukti 50 jardų rinkinius 1:10 intervalais ir 100 jardų rinkinius 2:15 intervalais, leisdami 2 minutėms plaukti 100 jardų ir 15 sekundžių pailsėti prieš pradėdami kitus 100 jardų.

2.

Organizuokite savo 500 jardų treniruotę taip, kad į ją būtų įtrauktas 50 jardų apšilimas ir 400 jardų pertraukų treniruotės, po kurių eisite 50 jardų. 400 jardų intervalų treniruotes galima suskaidyti į įvairius būdus, tokius kaip 4 kartus 25, po to 2 kartus 50 ir po to 100 jardų plaukimą, po kurio einama per šaltakraujiškumą. Kita treniruotė galėtų apimti visas 25-erius, kad dėmesys būtų sutelktas į sprintą; visi 50-ies, dirbti posūkiuose; ar visus 100-uosius, kad būtų ištvermė.

3.

Naudokite tempo laikrodį, kad stebėtumėte savo laiką, ir atitinkamai koreguokite intervalų laiką, kai padidėja jūsų ištvermė ir greitis. Galų gale galėsite pridėti daugiau atstumo iki treniruotės, nepridedant daugiau laiko.

Reikalingi dalykai

  • Tempas laikrodis


Žiūrėti video įrašą: Elektrinis paspirtukas baidarėje (Rugpjūtis 2022).