Sportas

Ar galite nuleisti aukštą pulsą atlikdami pratimus?

Ar galite nuleisti aukštą pulsą atlikdami pratimus?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobiniai pratimai gali sumažinti jūsų pulsą ir pagerinti širdies sveikatą.

George Doyle / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Tai, kiek kartų širdies plakimas per minutę yra vadinamas jūsų širdies ritmu. Pulsų taškai abiejose vėjo vamzdžio pusėse arba kiekvienos riešo vidinėje pusėje leidžia patiems patikrinti širdies ritmą ar pulsą. Mažesnis pulsas paprastai rodo geresnę širdies sveikatą. Nors nuo 60 iki 100 smūgių per minutę diapazonas yra normalus, MayoClinic.com duomenimis, gerai treniruotų sportininkų širdies ritmas gali būti tik 40 dūžių per minutę. Pagamintas iš raumenų, jūsų širdis sustiprėja atliekant pratimus, kurie padidina širdies ritmą per krūvį ir suteikia širdžiai mankštą. Kai jūsų širdis sustiprėja, ji efektyviau perkelia kraują visame kūne su mažiau susitraukimų, sumažindama pulsą.

Patarimas

  • Reguliarus mankšta gerina širdies jėgą, leisdama jai efektyviau cirkuliuoti krauju. Laikui bėgant, tai sumažina jūsų ramybės ritmą.

Nustatykite priežastį

Teksaso širdies institutas nurodo poreikius, stresas ir hormoniniai veiksniai turi įtakos pulso dažniui. Bet mankštos stoka dėl sėslaus gyvenimo būdo yra pagrindinis veiksnys, lemiantis aukštą pulsą. Kai jūsų širdis praranda gyvybingumą ir susitraukimai silpnėja, jūsų širdis plaka greičiau, kad siurbtų kraują į visas kūno dalis. Norėdami palaikyti ar pagerinti širdies sveikatą, Amerikos širdies institutas rekomenduoja mažiausiai 30 minučių vidutiniškai intensyvių pratimų beveik kiekvieną savaitės dieną.

Dirbkite dėl mažesnio pulso

Atlikdami aerobinius pratimus, galite sumažinti pulsą nuo penkių iki 25 dūžių per minutę, sako dr. Len Kravitz. savo straipsnyje, parašytame Naujosios Meksikos universiteto tinklalapyje. Anot Kravitzo, mažesnis pulsas leidžia daugiau laiko kraujui tekėti į širdies skilvelius, kol jis neišpumpuojamas į kūną, todėl širdis tampa efektyvesnė. Aerobiniai pratimai - pratimai, didinantys deguonies sunaudojimą - suteikia jūsų kūnui širdies ir kraujagyslių treniruotes, kurios gali sustiprinti jūsų širdį.

Pridėti aerobikos pratimus

Geriausias aerobikos pratimas jums yra tas, kurį atliksite, rašoma Klivlando klinikos svetainėje. Veiksmingi aerobiniai pratimai taip pat turi atitikti kitus kriterijus, pvz., Ilgą laiką pakartotinai naudojant dideles raumenų grupes, pratimo trukmė yra 30–60 minučių per sesiją, pratimas atliekamas tris – penkias dienas kiekvieną savaitę ir jis atitinka jūsų tikslus. medicinos gydytojas ar mankštos fiziologas. Aerobikos pratimų pavyzdžiai yra ėjimas, laipiojimas laiptais ar aerobika laipteliais, dviračių sportas, bėgiojimas, aerobiniai šokiai ir plaukimas. Aerobiniai pratimai, atliekami naudojant specialią įrangą, yra slidinėjimo mašinos, laipiojimo laiptais laipteliai, laipteliai ir elipsės.

Naudokite „Talk Test“

Prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju. Naudokite pokalbio testą, kad nustatytumėte, ar atlikdami aerobinę veiklą esate per daug sportuojami. Klivlando klinika nurodo, kad atlikdami pratimą turėtumėte mokėti kalbėtis. Jei negalite užmegzti pokalbio ir aiškiai kalbėti, pratimas yra per sunkus. Treniruokitės palaipsniui, stiprinkite savo ištvermę ir fizinę sveikatą, pradėdami mankštos režimą jums patogiu lygiu ir laikui bėgant sukurkite intensyvumą ir pakartojimus.